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产前产后抑郁怎么办?教你尽快走出抑郁阴霾

发布日期:2017-12-27

    产前产后抑郁症几乎是每个产妇都会出现的病症,只是病情程度不同。这种病症无论对患者本人还是对婴儿都会造成很大的影响,那么妈妈们得了这种抑郁症该怎么治疗呢?
    适度运动
    做适量的家务劳动和体育锻炼,这不仅能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上,更是可以使体内自动产生快乐元素,让心情从内而外地快乐起来。
    家人开导
    孕妇得了产前抑郁,家人的关心肯定是不能少的,尤其是准爸爸这个重要角色,更应该多抽些时间来陪伴妻子,多和她聊聊天,以抵消她心中的各种担心,比如“身材走样”、“老公变心”等等,多给准妈妈们一些关爱是非常重要的。
    自我心理调适
    新生命的到来不仅给新妈妈带来了欢乐,更带来了重大的责任和永无止境的劳碌和操心。这是非常正常的,妈妈们要看开一些。而且有了宝贝后,妈妈的价值观会有所改变,对自己、对丈夫、对宝贝的希望值也会更接近实际,甚至对生活的看法也会变得更加实际,坦然接受这一切有益于帮助妈妈摆脱消极情绪。
    增加自己的小爱好
    准妈妈们也要自己学会调节自己的情绪,如果觉得怀孕的时候时间很多,闲暇之余可以增加一些小爱好,将自己的注意力转移到这些爱好之中,比如学学唱歌,听听音乐什么的,既能让自己在学习的过程中变得开朗起来,又是一种非常好的胎教,一举两得。
    换位思考彼此理解
    因为新添了小宝贝,新爸爸会感到压力很大,他们会更勤奋地工作,新妈妈要理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献,不要认为只有自己“劳苦功高”。而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾宝贝的辛苦,主动分担家务不能全丢给妻子。
    吃一些助心情愉悦的食物
    香蕉能促进大脑分泌内啡化学物质,可治抑郁和情绪不安,其中的胺酸和维生素B6,可以帮助大脑制造血清素,让人变得快乐起来;草莓,大量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且能有效降压,同时,又能促进多巴胺、肾上腺素的分泌,另外,菠菜、樱桃、莲子、核桃等等也有利于帮助孕妈妈改善抑郁情绪。
    呼吸法调节
    选择一处安全的环境,将两腿伸长,挺胸抬头,不要弯腰,闭上双眼,将自己的注意力专注于呼吸进出上,只是观察鼻孔处的一呼一吸,此时,不需要进行判断、分析、思考、或是纠缠等,专注于呼吸之上,好好放松自己。
    药物治疗
    药物治疗适用于病情较为严重的患者,要根据专业医生的安排进行服用。第一线药物是三环类抗抑郁药,临床可根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和患者的耐受情况进行选择。第二线药物是非典型抗抑郁剂,其应用较广,且副作用小,安全性能较好,有利于长期治疗。
    物理治疗
    通过做运动,促进分泌具有镇静作用的内啡肽,使患者保持一种放松、舒适的精神状态,有利于更好地缓解消极情绪;另外可以对患者脑电波的改善和各项生理指标的改善进行调节,目前物理治疗上国外比较成熟的方法是经颅微电流刺激疗法。(临床检验中心 孙雅芩)

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